Witam, postanowiłem zmienić plan na split 4-dniowy, ze względu na mała ilość czasu ( trening 2 partii w splicie 3-dniowym zrobię na spokojnie, lecz np. brzucha już niestety nie zdążę ). Proszę mnie poprawić jeśli znajdziecie jakieś błędy, np. w kolejności wykonywanych ćwiczeń lub zestawieniu. W następnym tygodniu uaktualnię wymiary i zdjęcie [...]
[...] ze dobrze teraz wyszlo :) siedzialem troche nad atlasem i mam nadzieje ze nie pominalem jakiejs partii miesni Poniedzialek klatka rozpietki na poziomej lawce 4x10 wyciskanie sztangielek na poziomej lawce 12-10-10-8 pompki w waskim rozstawie rak 3x10 pompki z nogami na lawczce 3x10 przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki [...]
[...] 15x15x15x8 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5x5x5x5 - Uginanie ramion ze sztangielkami w podchwycie 15x15x15x15 - Przysiady ze sztangielkami w rękach 15x15x15 - wyciskanie sztangielek 15x15x15 - Ściskanie ściskacza w dłoni 15x15x15 - a6w 3s po 10pow. Czwartek: - pompki na 3-ech taboretach 10x10x10 - Prostowanie ramienia w opadzie [...]
wiec wedlug was plan powinien wygladac tak???: >Poniedzialek : *Klatka: -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej z supinacja 4x 8-12 -rozpietki na lawce plaskiej 4x 8-12 *Biceps: -uginanie przedramion podchwyetm stojac - gryf lamany - 12/10/8 -uginanie przedramion ze sztangielka na [...]
Zrób tak: PONIEDZIAŁEK -Klata: *wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 6 *wyciskanie sztangielek na skosie 10 8 6 *rozpiętki 3x12 -Triceps: *wyciskanie francuskie leżąc 3x8 *prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 *pompki w podporze tyłem 3x10 SRODA -Uda: *przysiady ze sztangą 12 10 8 6 *hack przysiady 4x8 *uginanie nogi w tył z [...]
Jeśli ma to być nowy plan - to muszą być zmiany. Jeśli nie ma zmian, to jest to w dalszym ciągu stary plan, a efekty, które miałeś osiągnąć tym planem - już zostały osiągnięte i na tym koniec. KLATKA: 1)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej o skosie dodatnim- 12/10/10/8 progres 2)Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/10/10/8 3)Rozpiętki na [...]
Przemko_/ Czas rosnąć
No to dziś pierwsza relacja z treningu. Adzik jeszcze nie wpadł ale trudno ja już dłużej czekać nie moge. No to jazda A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie [...]
Poprawka planu treningowego proszę o korekty jeśli jeszcze ich wymaga: Poniedziałek: Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12/10/8/8 3. Brama 12/12/12/12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) 10/10/10 2. Uginanie ramion ze sztangą prosta [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*10,8,6,6 powt. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3*8 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3*10 powt. -rozpiętki na ławce skośnej 3*10 powt. Triceps: -wyciskanie francuskie siedząc 3*10,8,6 powt. -wyciskanie francuskie leżąc 3*10,8,6 powt. ŚRODA Grzbiet: [...]
[...] też rozpiskę, którą niedawno napisałem jednemu początkującemu i jakoś Worda nie wyłączyłem dzięki czemu innej osobie go też dałem . Ty będziesz kolejną 1 Dzień: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej głową w górę 4x10 - butterfly lub rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej głową w [...]
Dziennik Metoda Lafay'a
PUSH: Klata,Barki,Tric Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangielek na skosie + 3s Wyciskanie sztangi stojąć 3s Unoszenie sztangielek bokiem 3s Francuskie wyciskanie sztanga/hantel 4s PULL: Nogi,Plecy,Bic Przysiady 4s Wykroki sztanga/hantle 3s Martwy ciąg na prostych nogach 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wiosłowanie hantlem 3s Uginanie ramion ze [...]
Dziennik ciążowy
Stwierdziłam, że jestem aktualnie na rekompozycji... %-) waga stoi w miejscu ale straciłam prawie 3kg mięśni i zyskałam 2,5kg tłuszczu. Czytałam wcześniej na forum, że dziewczyny pisały o tym, że w ciąży mięśnie lecą na łeb, na szyję - potwierdzam. Ciekawostka, teoretycznie z inbody: - najszybciej tyję w nogach, najszybciej buduję mięśnie nóg, [...]
Thuglife Lecimy nie śpimy
Dalej nie moge sie skupic na treningu,spie moze z 3h dziennie. Klatka + barki 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/6 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 12/10 3. Pompki na poręczach 16/14/12 4. Sciaganie raczek w bramie z góry ( jedna seria po luku,a druga jak pokazywałem na dól klatki) 20/16 5. Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni+ [...]
Thuglife Lecimy nie śpimy
Klatka + barki 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15/10/8/6 3210 60/80/90/100kg 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 12/10 16kg 3110 3. Pompki na poręczach 3x max 4. Sciaganie raczek w bramie z góry ( jedna seria po luku,a druga na dól klatki) 20/16 2x 5. Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni+ rozpiętki 12+10/ 10+8 28kg+11kg 1. Wyciskanie [...]
[BLOG] Stefanski - Szwed próbuje budować estetyczną masę
Trening Barki + Triceps Unoszenie bokem 8x15 8x14 8x12 6x14 Wyciskanie sztangielek siedzac 25x10 25x8 25x8 25x8 25x8 Unoszenie bokem z linkami 10x12 5x12 5x10 5x10 Tylne barki w maszynie 68x10 68x10 68x9 68x9 68x9 Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 40x8 40x8 40x8 40x8 Pushdownsy 50x10 50x8 45x8 45x8 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie [...]
[BLOG] Stefanski - Szwed próbuje budować estetyczną masę
Trening Barki + Triceps Unoszenie bokem 8x15 8x14 8x12 6x14 Wyciskanie sztangielek siedzac 25x10 25x8 25x8 25x8 25x8 Unoszenie bokem z linkami 10x12 5x12 5x10 5x10 Tylne barki w maszynie 68x10 68x10 68x9 68x9 68x9 Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 40x8 40x8 40x8 40x8 Pushdownsy 50x10 50x8 45x8 45x8 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie [...]
[BLOG] Stefanski - Szwed próbuje budować estetyczną masę
Trening Barki + Triceps Unoszenie bokem 9x12 9x12 7x12 7x12 Wyciskanie sztangielek siedzac 22.5x10 22.5x10 22.5x10 22.5x10 22.5x10 Unoszenie bokem z linkami 5x12 5x11 5x10 5x10 Tylne barki w maszynie 75x10 75x10 75x10 75x10 75x10 Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 42.5x8 42.5x8 42.5x6 42.5x6 Pushdownsy 50x10 50x10 50x10 [...]
no ok to mój plan który chce niedlugo wprowadzic w praktyke, mam nadzieje ze nie przesadzam z bicem?? zregeneruje sie cio?? PONIEDZIAŁEK: klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej 10,10,8,8 - wyciskanie sztangi na skosie 10,10,8,8 - wyciskanie sztangielek na skosie 3x12 - rozpiętki 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 10,8,8 - naprzemienne [...]
Góra: Wyciskanie skos sztangielek 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 2s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 2-3s Wyciskanie żołnierskie 2-3s Uginanie ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie 2s Dół: Przysiady ze sztangą z przodu 4s Wykroki 3s Żuraw 4s Wspięcia na palce 3s Całe ciało: MC 3s Drazek 3s Wyciskanie sztangi [...]
A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s rozpiętki w opadzie 2s chodzi Ci o unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia? Wyciskanie na stojąco 3s wywal wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 2s wyciskanie francuskie hantli siedząc [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
